Inspirasi: September 2009

Pertanyaan-Pertanyaan / FAQ CPNS BAPPENAS 2009

1. Apa itu web e-recruitment Kementerian Negara PPN/Bapenas ?
e-rekrutmen CPNS Kementerian Negara PPN/Bappenas adalah sistem penerimaan CPNS untuk mengisi
formasi pegawai Kementerian Negara PPN/Bappenas yang dilakukan secara online. Sistem ini bertujuan
untuk meningkatkan transparansi dan aksesibilitas pelamar terhadap pelaksanaan Seleksi Penerimaan
CPNS Kementerian Negara PPN/Bappenas.

2. Apa yang bisa saya lakukan dalam web e-recruitment ini?
Pada sistem ini, terdapat fitur-fitur yang disediakan bagi pelamar untuk melakukan registrasi secara online,
mengakses sistem, dan mengetahui perkembangan terbaru dari proses perekrutan CPNS Kementerian
Negara PPN/Bappenas.

3. Informasi apa saja yang bisa saya dapatkan dari web e-recruitment ini ?
Selain dapat melakukan pendaftaran, pengunjung juga dapat memantau perkembangan status
penerimaan. Berita tentang Kementerian Negara PPN/Bappenas, dan lowongan yang tersedia.

4. Berapa lama web e-recruitment ini berjalan ?
Web e-recruitment ini akan berjalan sesuai dengan waktu yang telah ditentukan pada informasi
penerimaan CPNS.

5. Bolehkah lamaran disampaikan secara langsung kepada Panitia ?
Panitia tidak menerima lamaran secara langsung maupun via POS dari pelamar, berkas lamaran hanya
diterima via website secara on-line.

6.. Apakah saya bisa mendaftar untuk dua posisi sekaligus ?
Tidak bisa, sistem hanya akan mengijinkan Anda untuk melakukan pendaftaran untuk satu posisi atau
jurusan saja.

7. Bagaimana dengan konversi nilai IPK bila saya berasal dari universitas luar negeri ?
Untuk konversi nilai menggunakan skala 4 dan lembar legalisasi di kirimkan bersama dengan dokumen-dokumen lainnya.

8. Dimanakah dapat diperoleh informasi akreditasi perguruan tinggi ?
Untuk informasi Akreditasi perguruan tinggi dapat dilihat pada websites Badan Akreditasi Nasional dengan
alamat http://www.ban- pt.or.id/

9. Berapa ukuran maksimal foto yang dapat di upload ?
- Foto maksimal ukuran file dibawah 100kb, Format file dalam bentuk ( .jpg /.gif/.tif) dan
- Ijazah Transkrip maksimal ukuran file dibawah 800kb, Format file dalam bentuk ( .pdf)

10. Apakah password bersifat case-sensitive ?
Ya, password bersifat case-sensitive, maka mohon diperhatikan penggunaan karakter yang digunakan
(mis. huruf besar dan huruf kecil).

11. Apakah yang saya gunakan sebagai username untuk login ?
Username menggunakan nomor registrasi Anda.

12.. Bagaimana dengan data-data yang saya inputkan ? apakah itu aman, dan tidak akan disalah gunakan?
Data yang Anda inputkan menjadi tanggung jawab kami, data yang Anda input kan hanya akan digunakan
oleh kami saja.

13. Terdapat berapa tahapan dalam tes ujian penerimaan Kementerian Negara PPN/Bappenas ini?
Apasajakah itu ?
Tahap-tahapnya adalah Seleksi Administratif, Tes Potensi Akademik (TPA), Seleksi Bahasa Inggris, Tes
Psikologi, dan Seleksi Wawancara. Modi : Persiapan TPA dan PSIKOTES klik http://www.gpsjakar ta.com

Cara Registrasi Pelamar Online CPNS BAPPENAS 2009

Setiap pelamar harus melakukan pendaftaran secara online melalui website BAPPENAS
dengan ketentuan sebagai berikut :

1. Pelamar diwajibkan mengisi pada posisi jabatan sesuai dengan kualifikasi pendidikannya.

2. Pelamar mengisi data pribadi yang harus dilengkapi yaitu nomor KTP, nama lengkap, tempat dan tanggal
lahir, jenis kelamin, status pendidikan dan agama. Password mohon diisi.

3. Pelamar mengisi data kontak terkini dengan benar (alamat/no telepon).

4. Pelamar mengisi data tentang pendidikan pelamar sesuai dengan kualifikasi jabatan dan posisi jabatan
yang dipilih.

5. Pelamar mengisi data tentang pengalaman kerja pelamar.

6. Meng-upload dokumen-dokumen penting pendukung lamaran. Dokumen-dokumen tersebut adalah:
a. Foto maksimal ukuran file dibawah 100kb, Format file dalam bentuk ( .jpg /.gif/.tif) dan
b. Ijazah & Transkrip maksimal ukuran file dibawah 1Mb, Format file dalam bentuk ( .pdf)

7. Pelamar men-checklist kolom pernyataan pelamar yang menyatakan bahwa informasi yang di berikan
adalah benar dan dapat dipertanggungjawabkan.

8. Setelah melakukan registrasi, secara otomatis, data pelamar akan tersimpan dalam database kami, dan
pelamar akan menerima email konfirmasi. Email konfirmasi tersebut berisi nomor registrasi dan password
yang sudah ditentukan sebelumnya oleh pelamar (mohon dapat mengingat password).

9. Selanjutnya pelamar dapat login ke dalam portal Penerimaan CPNS Kementerian Negara PPN/Bappenas
untuk mengetahui hasil ataupun tahapan seleksi yang dilalui dengan menggunakan nomor registrasi
sebagai username dan password yang sudah ditentukan sebelumnya oleh pelamar.

Ketentuan Penerimaan CPNS BAPPENAS 2009

Pendaftaran dilaksanakan secara online melalui portal rekrutmen CPNS Kementerian Negara PPN/ Bappenas mulai tanggal 9 September 2009 pukul 00.00 WIB sampai 17 September 2009 pukul 24.00 WIB;
Dalam proses penerimaan CPNS di lingkungan Kementerian Negara PPN/Bappenas ini tidak diadakan surat menyurat dan tidak dipungut biaya apapun selama proses tes;
Biaya transportasi dan akomodasi selama mengikuti setiap tahapan tes ditanggung oleh pelamar;
Setiap Pengumuman, ditayangkan secara online pada portal rekrutmen CPNS Kementerian Negara PPN/Bappenas dan pelamar dapat melihat pengumuman hasil dari setiap tahapan tes pada portal tersebut (TIDAK DIUMUMKAN DI SURAT KABAR);
Keputusan Panitia dalam hal kelulusan pendaftar/pelamar pada setiap hasil tes bersifat mutlak dan tidak dapat diganggu gugat;
Kelulusan pelamar pada setiap tes ditentukan oleh kemampuan dan kompetensi pelamar. Apabila ada pihak/oknum yang menawarkan jasa dengan menjanjikan dapat diterima sebagai CPNS di lingkungan Kementerian Negara PPN/Bappenas dengan meminta imbalan tertentu, maka perbuatan tersebut adalah penipuan. Panitia tidak bertanggung jawab atas perbuatan pihak/oknum tersebut;
Apabila pelamar memberikan keterangan/data yang tidak benar, dan dikemudian hari diketahui, baik pada setiap tes, maupun setelah diangkat sebagai CPNS/PNS di lingkungan Kementerian Negara PPN/Bappenas, maka Kementerian Negara PPN/Bappenas berhak mengugurkan kelulusan tersebut dan atau memberhentikan CPNS/PNS di lingkungan Kementerian Negara PPN/Bappenas serta menuntut ganti rugi atas kerugian negara yang terjadi akibat keterangan yang tidak benar tersebut dan melaporkan sebagai tindak pidana di Pengadilan Negeri, karena telah memberikan keterangan palsu;
Bagi mereka yang dinyatakan lulus seluruh proses seleksi namun mengundurkan diri diwajibkan untuk mengganti seluruh biaya yang telah dikeluarkan oleh panitia dan dibayarkan kepada Kas Negara sebesar Rp. 15.000.000,- (lima belas juta rupiah).

Lihat Juga Cara Registrasi Pelamar Online CPNS BAPPENAS 2009

Tahapan Penerimaan CPNS BAPPENAS 2009

a. Tahapan Seleksi dan Jadwal Pelaksanaan
• Pengumuman Seleksi Penerimaan CPNS tanggal 9 September 2009
• Pendaftaran secara Online tanggal 9 September - 17 September
• Pengumuman Pelamar yang lolos dalam Seleksi Administrasi tanggal 29
September 2009
• Pengambilan Tanda Peserta Test tanggal 30 September – 9 Oktober 2009
• Seleksi Tes Potensi Akademik tanggal 10 Oktober 2009
• Pengumuman Pelamar yang lolos TPA tanggal 19 Oktober 2009
• Seleksi Bahasa Inggris tanggal 24 Oktober 2009
• Pengumuman Pelamar yang lolos Tes Bahasa Inggris tanggal 2 November 2009
• Seleksi Psikologi tanggal 7 - 8 November 2009
• Pengumuman Pelamar yang lolos Tes Psikologi tanggal 18 November 2009
• Seleksi Wawancara tanggal 23-26 November 2009
• Pengumuman CPNS Bappenas tanggal 3 Desember 2009.

b. Rincian Tahapan Seleksi
1. Seleksi Administrasi
Seleksi adminsitrasi adalah ketentuan awal yang dipersyaratkan untuk dipenuhi agar calon pendaftar dapat diikutsertakan pada tahap seleksi berikutnya. Pelamar yang lolos tahap seleksi administrasi dan namanya tercantum dalam pengumuman untuk mengikuti seleksi tahap selanjutnya diwajibkan melakukan pendaftaran ulang sesuai dengan jadwal dengan ketentuan:

- Membawa dan menyerahkan dokumen :
• Ijazah dan Transkrip asli
• Pas photo 4X6 (1 lembar)
• Fotocopy ijazah dan transkrip yang telah dilegalisir (bukan fotokopi legalisir)
• KTP dan Fotocopy KTP

- Menandatangani Surat Pernyataan, dimana pelamar :
• Memberikan Materai Rp. 6000.- (enam ribu rupiah)
• Surat Pernyataan diberlakukan bagi peserta yang lulus hingga tahap akhir dan dinyatakan diterima di Kementerian Negara PPN/Bappenas.

Sekretariat Panitia Pengadaan CPNS melakukan verifikasi ijazah dan identitas pelamar, apabila Pelamar telah memenuhi ketentuan di atas dan memenuhi persyaratan yang ada akan mendapatkan nomor peserta tes, yang harus dibawa pada setiap tahapan tes.
Catatan: Surat Tanda Lulus Sementara Tidak Berlaku atau Ijazah Sementara dinyatakan tidak berlaku

2. Seleksi Tes Potensi Akademik
Tes Potensi Akademik (TPA) merupakan tes tertulis yang dimaksudkan untuk mengungkap potensi Akademik seseorang yang dianggap mendasari keberhasilannya untuk memangku suatu jabatan yang memerlukan kemampuan intelektual.
3. Seleksi Bahasa Inggris
Tes Bahasa Inggris digunakan untuk mengungkap kemampuan bahasa Inggris seseorang.
4. Seleksi Psikologi
Seleksi Psikologi merupakan tes yang terdiri atas beragam teknik dengan pendekatan perilaku yang dirancang untuk mengungkap sejumlah pengetahuan, ketrampilan, kemampuan dan sikap perilaku terpenting yang dibutuhkan seseorang agar berhasil dalam menduduki posisi/ jabatan tertentu.
5. Seleksi Wawancara
Seleksi wawancara merupakan seleksi yang dilakukan dengan tatap muka secara langsung yang dimaksudkan untuk mengetahui secara lebih mendalam mengenai pengetahuan umum, pengetahuan tentang pekerjaan, keterampilan, produktivitas, disiplin, perilaku, sikap kerja dan pengalaman.

Catatan: Pelamar yang tidak mengikuti cara dan langkah-langkah yang ditentukan, dianggap gugur.

Peluang CPNS BAPPENAS 2009

REPUBLIK INDONESIA
KEMENTERIAN NEGARA PERENCANAAN PEMBANGUNAN NASIONAL/
BADAN PERENCANAAN PEMBANGUNAN NASIONAL

PENGUMUMAN
Nomor : 1150/B.02/9/2009

Dalam rangka mengisi Formasi Pegawai Negeri Sipil di lingkungan Kementerian Negara Perencanaan Pembangunan Nasional/Badan Perencanaan Pembangunan Nasional, maka akan dilakukan Seleksi Penerimaan Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) kepada Warga Negara Indonesia, Pria dan Wanita, dengan kualifikasi Pendidikan dan kebutuhan Formasi Tahun Anggaran 2009 dengan ketentuan sebagai berikut :

No.	Pendidikan	Program Studi/Jurusan	Nama Jabatan	Formasi
1.	Pasca Sarjana (S.2)	Pertahanan	Perencana	1 Orang
2.	Sarjana (S.1)	Hukum Perdata	Perencana	1 Orang
3.	Sarjana (S.1)	Hukum Tata Negara	Perencana	1 Orang
4.	Sarjana (S.1)	Hukum Internasional	Perencana	1 Orang
5.	Sarjana (S.1)	Hukum Administrasi Negara/Tata Usaha Negara	Perencana	2 Orang
6.	Sarjana (S.1)	Ekonomi Studi Pembangunan	Perencana	11 Orang
7.	Sarjana (S.1)	Ekonomi Manajemen	Perencana	2 Orang
8.	Sarjana (S.1)	Administrasi Negara	Perencana	1 Orang
9.	Sarjana (S.1)	Ilmu Politik	Perencana	1 Orang
10.	Sarjana (S.1)	Hubungan Internasional	Perencana	1 Orang
11.	Sarjana (S.1)	Sosiologi	Perencana	1 Orang
12.	Sarjana (S.1)	Sastra Inggris	Perencana	1 Orang
13.	Sarjana (S.1)	Geografi	Perencana	1 Orang
14.	Sarjana (S.1)	Antropologi	Perencana	1 Orang
15.	Sarjana (S.1)	Statistik	Perencana	3 Orang
16.	Sarjana (S.1)	Teknik Informatika	Perencana	4 Orang
17.	Sarjana (S.1)	Teknik Sipil	Perencana	2 Orang
18.	Sarjana (S.1)	Teknik Sipil Transportasi	Perencana	1 Orang
19.	Sarjana (S.1)	Teknik Sipil Sumber Daya Air/Pengairan	Perencana	1 Orang
20.	Sarjana (S.1)	Teknik Planologi	Perencana	3 Orang
21.	Sarjana (S.1)	Teknik Industri	Perencana	2 Orang
22.	Sarjana (S.1)	Teknik Lingkungan	Perencana	1 Orang
23.	Sarjana (S.1)	Geologi	Perencana	1 Orang
24.	Sarjana (S.1)	Teknik Geodesi	Perencana	1 Orang
25.	Sarjana (S.1)	Perikanan/Perikanan Laut	Perencana	1 Orang
26.	Sarjana (S.1)	Sosial Ekonomi Pertanian	Perencana	1 Orang
27.	Sarjana (S.1)	Ekonomi Akuntansi	Perencana	1 Orang
28.	Diploma III (D.III)	Komputer	Pranata Komputer	1 Orang
29.	Diploma III (D.III)	Perpustakaan	Pustakawan	1 Orang
30.	Diploma III (D.III)	Akuntansi	Auditor	1 Orang
31.	Diploma III (D.III)	Teknik Sipil	Pengelola Bangunan	1 Orang
32.	Diploma III (D.III)	Sekretaris	Arsiparis	5 Orang

Jakarta, 9 September 2009
BIRO SUMBER DAYA MANUSIA
KEMENTERIAN NEGARA PPN/BAPPENAS

a. Syarat Umum:

1) Warga Negara Indonesia, berusia maksimum :

a) D.III : 30 tahun pada tanggal 1 Desember 2009 (lahir setelah 30 November 1979);

b) S.1 dan S.2 : 35 tahun pada tanggal 1 Desember 2009 (lahir setelah 30 November 1974);

2) Tidak pernah dihukum penjara atau kurungan berdasarkan putusan Pengadilan, karena melakukan suatu tindak pidana kejahatan;

3) Tidak pernah dibehentikan dengan hormat atas permintaan sendiri atau tidak dengan hormat sebagai PNS, anggota TNI/POLRI, pegawai BUMN/BUMD atau pegawai swasta;

4) Tidak berkedudukan sebagai CPNS/PNS, Calon/Anggota TNI/POLRI’

5) Tidak berkedudukan sebagai anggota atau pengurus partai politik;

6) Berkelakuan baik;

7) Berbadan sehat (jasmani dan rohani, serta tidak buta warna)

b. Syarat Khusus:

1) Berijazah sesuai dengan kualifikasi pendidikan yang telah ditetapkan diatas;

2) Terakreditasi A bagi Perguruan Tinggi Swasta dari BAN – PT dan untuk Perguruan Tinggi Luar Negeri harus diakui oleh Depdiknas.(Surat Tanda Lulus Sementara Tidak Berlaku);

3) Indeks Prestasi Kumulatif (IPK) :

a) D.III minimal 2,60 (dua koma enam puluh);

b) S.1 minimal 2,75 (dua koma tujuh puluh lima);

c) S.2 minimal 3,30 (tiga koma tiga puluh).

4) Lulus rangkaian tes yang terdiri atas: Tes Potensi Akademik, Tes Bahasa Inggris, Tes Psikologi dan Wawancara.

CATATAN::

1. Pelamar seleksi melakukan pendaftaran/registrasi secara online sesuai dengan jadwal yang telah ditetapkan.

2. Pendaftaran/registrasi dilakukan sesuai dengan cara dan langkah-langkah yang telah ditentukan dalam pengumuman resmi yang diterbitkan secara terbuka oleh Panitia Pengadaan.

3. Calon pelamar sesuai dengan persyaratan umum dan khusus.

4. Pelamar dan/atau peserta seleksi yang dipanggil untuk mengikuti tahapan seleksi selanjutnya, namun tidak hadir sesuai jadwal dianggap mengundurkan diri dan akan digantikan pelamar dan/atau peserta seleksi lain.

DYNAMIC OR DIE!

Kiat Meningkatkan Produktivitas dan Menghilangkan Kejenuhan Dalam Bekerja

Satria Hadi Lubis, MM., MBA ------

Dinamis : Proses yang selalu berubah-ubah ke arah yang lebih baik

Jenuh : Perasaan tidak bergairah yang berdampak pada keinginan untuk menghindar atau tidak melakukan sesuatu yang semestinya dikerjakan

Produktif : Kemampuan menghasilkan karya dalam jumlah yang banyak atau dalam kualitas yang tinggi

-------

Dampak Kejenuhan (Tidak Dinamis) :

Gelisah dan stres
Kesepian
Lemah kontrol diri
Mengabaikan tugas dan tanggung jawab
Produktivitas kerja menurun
Pergaulan menjadi sempit
Tidak dapat menikmati hidup
Gagal mencapai cita-cita (keinginan)

------

Sebab-Sebab Kejenuhan :

Pikiran negatif
Kekecewaan
Kegiatan mendesak
Keletihan
Suasana monoton
Konflik berkepanjangan
Tuntutan yang terlalu berat
Tujuan tidak jelas

-----

Rumus Dynamic or Die!

(sebagai solusi mengatasi kejenuhan dan meningkatkan produktivitas)

D = G = I+n(Pb)+T

Ket :

D = Dinamis
G = gairah
I = ikhlas
n(Pb) = jumlah perubahan
T =tujuan (yang jelas)

Dinamis max :

D max = MBO = MBP

D max = I+T=n (Pb)

Ket :

D max=Dinamis maksimal

MBO=management by objective

MBP=management by process

-----

Prinsip-Prinsip Kedinamisan :

D=Daya

I=Ilmu

N=Nikmat

A=Atraktif

M=Minat

I=Imajinasi

S=Spritual

------

Teknik meningkatkan produktivitas :

Kemampuan membagi konsentrasi
Membiasakan diri melakukan lebih dari satu pekerjaan sekaligus
Waspada dengan waktu
Sinergi dengan orang lain
Mengerjakan yang disenangi
Melakukan perencanaan harian
Memotivasi diri sendiri
Menggunakan alat-alat tertentu yang meningkatkan efisiensi

----

Kiat memotivasi diri :

1. Cari manfaat perbuatan tersebut untuk Anda

2. Inventarisir berbagai dampak negatif, jika Anda tidak mengerjakannya

3. Baca buku-buku tentang motivasi

4. Tempel kata-kata penggugah semangat di tempat yang mudah dilihat

5. Visualisasikan tujuan Anda

6. “Pecah” tujuan Anda dalam tujuan-tujuan kecil

7. Buat perencanaan harian

8. Jangan bandingkan diri Anda dengan keberhasilan orang lain

9. Baca kisah-kisah para nabi dan ulama yang menggugah semangat

10. Baca kisah-kisah orang sukses

11. Ikuti pelatihan motivasi

12. Biasakan berpikir positif bahwa “saya adalah orang yang bersemangat!”

13. Biasakan berbahasa positif

14. Miliki semboyan “Hari ini harus lebih baik dari hari kemarin”

15. Beri tahu rencana Anda kepada orang lain

16. Beralih ke pekerjaan-pekerjaan sepele

17. Mulailah dari yang paling mudah

18. Kerjakan dengan orang lain

19. Yakini bahwa Anda orang sukses

20. Lakukan dua pekerjaan sekaligus

21. Yakini bahwa Anda sudah terlambat

22. Buat “dead line” (tenggat waktu)

23. Yakini aktivitas Anda penting

24. Ubah pekerjaan Anda yang membosankan

25. Hindari mencari-cari alasan

26. Pergilah ke toko buku

27. Inventarisir kelebihan atau prestasi Anda di masa lalu

28. Pakai timer waktu

29. Ikuti organisasi tempat berkumpulnya orang-orang yang motivasinya tinggi

30. Proakif (Yakini bahwa Anda bertanggung jawab terhadap diri Anda sendiri)

31. Bekerjalah sesuai dengan minat dan bakat Anda

32. Minta orang lain memimpin Anda (menjadi mentor Anda)

33. Jangan mengharap hasil yang perfect (sempurna)

34. Jangan sering melakukan kegiatan yang mendesak

35. Hati-hati dengan waktu luang diantara dua waktu sibuk

36. Jangan terlalu sering memikirkan kekurangan Anda

37. Anggap kegagalan sebagai jalan meraih sukses

38. Jangan anggap masalah yang dihadapi sebagai masalah yang berat

39. Pecah pekerjaan besar menjadi kecil

40. Yakini bahwa Allah cinta kepada orang yang bersemangat

41. Adakan acara sumbang saran (brainstorming)

42. Tutuplah malam hari Anda dengan doa dan janji kepada Tuhan untuk bersemangat mengisi hari esok

43. Curhat kepada orang terdekat

44. Katakan pada diri sendiri “saya tidak boleh patah semangat” berulang-ulang

45. Biarkan diri Anda “menikmati” kondisi lemah semangat barang sejenak

46. Paksa diri untuk tetap beraktivitas

47. Hapalkan lagu-lagu penggugah semangat dan nyanyikan ketika sedang lesu

48. Hibur diri Anda dengan cerita-cerita lucu

49. Jangan menerima tugas dari orang lain yang kurang Anda minati dan Anda sendiri hanya sebagai “pelaksana” saja

50. Tonton film-film yang menggugah semangat

51. Lakukan silaturahmi kepada orang yang mampu memotivasi Anda

52. Lakukan kegiatan yang menantang (menanggung) resiko

53. Pergilah ke tempat-tempat yang indah pemandangan alamnya

54. Hadiri acara-acara yang menggugah semangat

55. Bermain dengan anak-anak

56. Ubah rute perjalanan Anda ke tempat tujuan

57. Ubah dekor ruangan Anda

58. Cari kemenangan-kemenangan kecil

59. Dengarkan kaset-kaset penggugah semangat

60. Bantulah orang lain!

76. Sering-seringlah tersenyum

77. Kunjungi pameran tentang prestasi tertentu

78. Upayakan diri Anda menangis

79. Pergilah ke tempat-tempat baru

80. Pergilah ke kampung halaman Anda

81. Mulailah pagi hari Anda dengan aktivitas yang menyenangkan

82. Lakukan “balas dendam”

83. Lihat foto-foto perjalanan hidup Anda

84. Perhatikan udara ruangan

85. Istirahat dari pekerjaan pada saat “seru”

86. Hindari menonton televisi terlalu lama

87. Gunakan aroma (wangi-wangian) yang dapat menggugah semangat Anda

88. Atur suara-suara (kebisingan) di sekitar Anda

89. Lihat “pameran kemewahan”

90. Paksakan diri Anda berada pada posisi “akan memulai”

91. Segarkan badan Anda

92. Lakukan olahraga

93. Perhatikan penampilan Anda

94. Jauhi rokok, alkohol, dan obat-obat terlarang

95. Hindari makan terlalu kenyang

96. Hilangkan kebiasaan suka tidur

97. Lakukan relaksasi

98. Atur posisi tubuh dan cara berjalan Anda

99. Makanan bergizi